7 pozycji

[...] nastepnie -wyciskanie na pochylej z katen nachylenia 0k. 30 stopni - przenoszenie ciezarka za głowe w lezeniu w poprzeg ławki 3x 9/10/11. bicepsy: - uginanie przedramion w pozycji stojącej w uchwycie młotkowym 3x 9/10/11 - uginanie ramion na modlitewniku jednorącz ze sztangielką 3x 9/10/11 - uginanie ramion na modlitewniku za sztangą podchwytem [...]

[...] otóż miejsce w którym ćwiczę, piwnica, jest dość niska i nie mogłem robić H bo przy opuszczeniu nóg do dołu smyrałem nimi o podłogę zacząłem więc robić je mając nogi w pozycji do siadu tureckiego, i to był błąd - myślę że naderwałem sobie tym jakieś więzadło w dolnej partii mięśnia prostego brzucha - po paru (dobra, parunastu ) treningach [...]

[...] juz sobie poradze... Gorzej bedzie z brzuszkami.. bo to wcale nie takie łatwe.. jakby sie wydalawalo... przynajmnie dla mnie... moze zaczne od tego ze niewygodnie mi wtej pozycji (z rekoma przy brzuszku)... po za tym mam wrazenie w tej pozycji ze czym bardziej staram sie napiac miesnie brzucha to tym baardziej napinam szyje.... (no chyba ze [...]

[...] nr.2 1. plank 3x30sek nie mierzyłam, ale telepka była 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3x30sek ubaw po pachy Michy nawet nei chcę wrzucać do dziennika, przyszedł @ i obżartuch się włączył 1. kabanosy ( ze 200 g)+1/4 białej bułki 2. 3 jajka 3. [...]

Wychodzi na to że coś jednak robię źle @-| W wypadach na pewno wiem że nie schodzę kolanem do samego dołu, ale to nawet "na sucho" bo kolana mi przy tym odmawiają posłuszeństwa, schodzę więc do najniższej, sobie możliwej pozycji, powiedzmy 5-7 cm nad ziemię. Żeby wiedzieć czy to wypady czy wiosłowanie mi nie wychodzą nagram filmy :-)

[...] Teraz takie pytanie: to ma być robione nachwytem szeroko, tak? Tak robiłam, ale jeśli to ma być robione podchwytem, albo chwytem neutralnym, to zmienię. No i mam zaczynać od pozycji, w której jestem brodą nad drążkiem czy niżej? Podłożyłam sobie podkładki do stepu i sięgałam gdzieś czołem do drążka. Interwały - miałam wrażenie, że zaraz zlecę z [...]

[...] w wadze piórkowej i niedawnej porażce w walce z Chan Sung Jungiem, co skłoniło go do zmiany kategorii. Powiedział, że jego pierwsza wygrana w wadze koguciej umieściła go na pozycji pretendenta, choć prezydent UFC Dana White powiedział, że były mistrz ma jeszcze sporo pracy do wykonania. „Myślę, że nie ma dla mnie ograniczeń. Nie wyglądałem tam [...]

[...] jak i sztangielkami. Jeśli posiadasz stojaki umocowane do skośnej ławki jesteś szczęśliwcem. W przeciwnym razie potrzebujesz pomocy dwóch osób przy podaniu sztangi. W pozycji wyjściowej sztanga znajduje się na wyciągniętych ramionach nad twarzą. Opuszczaj sztangę przed szyję, a potem wyciskaj ją w górę. (8,8,6,6,6) 4. Podciąganie na drążku [...]

dzień 22 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Podciąganie podchwyt 3x max op: 9/5/3 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 15/15/15 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 7/7/6 7. Uginanie rąk z hantlami na piłce 2/2/2 8. Młotki 4x4+3x11/3/2 + marsz *ściąganie- [...]

[...] %-)};-) Wracając do mnie - zad i barki pozostają nienaruszone, a zmieniony zarys jak poniżej. Zakres to wciąż 4x20. Plecy: 1. MC na prostych nogach 2. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 3. Ściąganie podchwytem 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 5. Wiosłowanie hantlą 6. Wiosłowanie sztangą 7. Przenoszenie hantli Klata: 1. Pompki [...]

[...] wcześniejszych serii i dałem aż 4kg więcej. Poszło 3. Bardzo ciężko. 4. Ojciec stanął nade mną i ciągle mówił że robię koci grzbiet. Zmęczyłem się samym zmienianiem pozycji. Co dopiero ciężar 5. Coraz lepiej. 6. Jak dojdę do 15 podciągnięć to będę zadowolony 7. Zapas jest Dieta: 1. jajka, boczek 2. kromka razowca, schab, migdały 3. [...]

[...] szyi... prawe ktore wchodzi w glowe. Nie wiem czemu...:/ W pon, jak się podciągałem, to mnie tam złapało, i teraz za każdym razem jak coś cięzszego robię(ale tylko w pozycji gdy głowa jest stabilizowana), bo jak jestem oparty o lawke to nie ale hooj tam. od tego sie nie umiera, więc żyje się dalej :D:D jakis posilek, i lece zapytac o [...]

[...] http://www.flickr.com/photos/crossfitportland/4584935593/ C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na podwyzszenie 30sek ( w pozycji pompka wchodzisz na zmiane rekami na podwyzszenie i schodzisz D2. skoki ze skretem tułowia w miejscu 30sek 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod [...]

[...] 17,5kg) 27,5kg/ 32,5kg/ 37,5kg 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 8-10 na reke 30sek przerwy (jak wiosło) 3kg/ 4kg/ 4,5kg 2kg/ 3kg/ 4kg 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza 3x max 22/ 19/ 19 18/ 20/ 19 +15min aero lekki trucht w terenie 1. Walczyłam o każde powtórzenie we wszystkich seriach - następnym razem powtórka z [...]

[...] %-) 60 sekund to masakra, najwięcej wcześniej robiłam 45 a i tak tyłek mi zdychał. Teraz jest jeszcze przyjemniej /-) 5. Naprzemienne unoszenie wyprostowanej ręki i nogi w pozycji plank 4x 10-12 (na stronę, z przytrzymaniem w górze) 10/10/10/10 Ręce mi odpadały... Trening zarówno pierwszy jak i drugi zajął mi około godziny z rozciąganiem. Dużo [...]

Na pozycji lidera utrzymuje się niezmiennie od samego początku Portsmouth (roberto55), tuz za plecami niespodziewanego lidera znajduje się Everton (DUDEK). Znakomicie wystartowała FC Sevilla (BPL-G) która wygrała pewnie oba rozegrane w tym sezonie mecze. Jeszcze tylko Osasuna Pampeluna (pawlikus) nie zdobyła ani punktu ani bramki, niespodziewanie [...]

[...] przy krótszej. Odjąłem również drugie ćwiczenie na barki,ponieważ po klacie były tak spompowane że na pewno wystarczyło to na dzień dzisiejszy... Brzuch maszyna 4 serie na maksa BUTTERFLY to maszyna do ćwiczeń mięśni klatki piersiowej,taki rodzaj rozpiętek ale w pozycji siedzącej:-D Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-08 12:38:32

Nogi mam nawet mocne ;) Tylko lapy i klata, plan uloze i podam zaraz :) Teraz tak chodzi mi o typy cwiczen, wiec: Cwiczenie 1: Wymachy w pozycji lezacej Cwiczenie 2: Ugiecia w pozycji lezacej Cwiczenie 3: Ugiecie przedramion Cwiczenie 4: Triceps Cwiczenie 5: Napinanie nadgartkow Cwiczenie 7: Unoszenie hantli do przodu Cwiczenie 8: Podciagniecie [...]

[...] 1. MC - siła lepiej, lepiej. Ale zauważyłam na filmiku chyba lekkiego kota, trzeba plecy trzymać bardziej prosto. Obli, tyłek musi być prostopadle do podłoża cprzy pozycji startowej, czy przy moim wzroście większy kąt jest dopuszczalny? 2. Ściąganie drążka - troszkę jakby lepiej poczułam to ćwiczenie, ale to nie jest toczego bym [...]

[...] (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt., Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt., - wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt. Środa : - nogi , prostowniki grzbietu Przysiady ze [...]